المميزات
كل صفحة في التطبيق، بالتفصيل
خمس تابات: النهارده · تمرين · ＋ · أكل · انت. وزرار ＋ واحد يسجّل أي حاجة في ثواني.
النهارده
يومك في شاشة واحدة
كروت بنفس الترتيب كل يوم، والكارت المهم بيطلع لفوق في وقته.
- «الجاي»: أقرب ٢ أو ٣ تذكيرات، كل واحد بجرس. «اليوم كله ›» يوريك اليوم كله.
- لحظة النهارده: جملة مصرية وحقيقة عن شبحك.
- تمرين اليوم بفيديو وستات × عدّات، أو كارت «راحة مستحقة» يوم الراحة.
- قبل الجيم بساعة وربع: القهوة والشنطة جاهزين. وبالليل: «انت أحسن من امبارح».
- المية كل يوم، حتى يوم الراحة: ٣٣ مل لكل كيلو، و٥٠٠ مل زيادة يوم التمرين، بالكوباية (٢٥٠ مل).
- حلقات الخطوات والدقايق النشطة والسعرات والنوم من ساعتك، أو من جوه التطبيق لو مفيش ساعة.
- زرار ＋: كوباية مية · صوّر أكلك · سجّل وجبة · عزومة دلوقتي · حصلت · وزني · ابدأ تمرين. ودوسة طويلة = ٢٥٠ مل مية.
تمرين
المشوار: خطوة لكل جلسة
سلّم كوفي، كل درجة فيه جلسة. وتقويم واضح: اللي خلص مصمت، والجاي مفرّغ، والراحة متقطّعة. عمره ما بيبقى أحمر، وعمره ما بيعدّ أيام ورا بعض.
- فيديو لكل تمرين في كل مكان، وجنبه ٤ × ٨ · ٨٢٫٥ ك، والراحة، وآخر مرة.
- البنات بيشوفوا فيديوهات بمدرّبة، ولو مفيش، فيديو بمدرّب. الرجالة بيشوفوا مدرّب بس.
- لوك إن: دوسة وتبدأ، الفيديو فوق، الست الكبير، أرقام شبحك، تايمر الراحة، وكلام كوتش مصري. تسجّل الست في أقل من ٥ ثواني.
- بدّل أي تمرين في نص الجلسة، حتى بعد ما تخلّص ستات: مش عاجبني · المكنة مشغولة · بيوجعني. والبدايل بالفيديو.
- رقم جديد في نص التمرين؟ توست كهربا. وأول رقم في الجلسة له لحظة كاملة، وبعدها إيصال الجلسة: انت ضد شبحك، الحجم، الوقت، والأرقام.
- «＋ غيّر في خطتك»: غيّر اليوم، بدّل البرنامج، اعمل خطة بإيدك، أو «رجّع اقتراح رايز».
أكل
سفرة اليوم
يوم بصور حقيقية، والوجبة الجاية قدامك بثلاث دوسات: كلت ✓ · بدّل · صوّر.
- سجّل زي الخطة بدوسة، أو بإيدك بكميات مصرية (طبق، رغيف، معلقة، صباع، سيخ)، أو صوّر طبقك وخد تقدير بمدى تأكّده أو تعدّله.
- بدّل وجبة بـ٣ بدايل بصورها قريبة منها (± ١٠٪)، أو «قول لرايز» طلب واحد وشوف قبل ما تطبّق.
- السعرات بتتعرض متوسط ٧ أيام، ومش بتبقى حمرا أبداً. الأكل: كل يوم · متوازن · مزاج.
- أكلة مزاج هدية: رايز بيختارها مكافأة على التزامك، من غير عدّ تنازلي. خليها، أو خد بديل، أو اختار تاني.
- العزومة محسوبة زي الخطة، و«حصلت» تسجّل أي أكلة برّه الخطة في دوستين من غير «ليه؟».
- «ابعت الوصفة لماما» على الواتساب، وخطتك PDF بشكل رايز.
انت · التقدّم
حكايتك، مش جدول درجات
التقدّم بيبدأ باللي انت جامد فيه، وبيخلص: «ده كل اللي عندنا النهارده». فيد له آخر.
- ٣ حلقات: تمرين · أكل · صحة، على ٧ أيام أو ٣٠ يوم أو من البداية. مربع مفرّغ بيوريك شبحك، واللي بعده بيبقى كهربا.
- مقارنة انت وشبحك جوه صفحات المقارنة: من فين لفين، الفصل، الرجعة، والرقم القياسي.
- إيقاع ٢٨ يوم بنسبة وكلمة، من غير سهم لتحت. الراحة محسوبة في الإيقاع.
- رفّي: ٣٢ إنجاز شخصي بشكل كوفي. محدش بيشوفهم غيرك، وعمرهم ما بيروحوا.
- كل شهر فصل جديد بملخص متحرك، وملخص للسنة في ديسمبر. ليك انت بس.
من رفّك
- أول شبح يتكسر
- أول رقم
- العزومة عدّت
- الرجعة
- الفصل الأول
- ٣٠ يوم مية
كل ٣٠ يوم
مقارنة الشهر
كل ٣٠ يوم كارت هادي على شاشة النهارده، ومستنيك لحد ٧ أيام من غير ضغط.
- الوزن، وبعده صور (الافتراضي للرجالة) أو ٦ مقاسات (الافتراضي للبنات): الوسط، الأرداف، الصدر، الدراع، الفخد، الرقبة. وأي حد يقدر يبدّل.
- كل مقاس بيتاخد مرتين ويتحسب المتوسط. الفرق رمادي، عمره ما بيبقى أحمر.
- الصور متشفّرة، وبتفضل على موبايلك، ومتغطّية لحد ما تفتحها ببصمتك.
- صفحة لكل فصل فيها صورك ومقاساتك، وتقارن أي فصلين ببعض.
الطبقة الذكية
خطة بتتعلّم منك
بعد التقييم، رايز بيعمل خطة تمرين وخطة أكل على مقاسك. انت توافق أو تعدّل، وكل تغيير أوتوماتيك جنبه «ليه؟».
- بيتعلّم من رأيك بعد كل تمرين (أول أسبوعين، وبعدها لما الوزن يتغيّر بس)، ومن سبب تبديل التمرين، والوجبات اللي بتبدّلها أو بتحبها، والتذكيرات اللي بتطنّشها.
- الافتراضي ظاهر وتقدر تغيّره: ٨ أسابيع · ٤ أيام · ٥٥ دقيقة · راحة ٢:٠٠ / ١:٣٠ · زيادة ٢٫٥ ك أوتوماتيك.
- تقدير صورة الأكل بييجي كمدى، وانت اللي بتأكّده أو تعدّله. كل الأرقام تقديرية، ومش وصفة طبية.
- من غير نت أو لو الذكاء الاصطناعي مش متاح؟ خطط جاهزة بنفس شاشات الموافقة.
- طلبات الخطة وصور الأكل بتتبعت لمزوّد ذكاء اصطناعي عشان تتعالج، بعد ما توافق. التفاصيل في سياسة الخصوصية.
معمول عشانك
تفاصيل صغيرة بتفرق
شغال من غير نت
المكتبات والخطة والتسجيل على موبايلك. الجيم مش محتاج واي فاي.
إشعارات في وقتها
حوالي ١٠ يوم التمرين و٧ يوم الراحة، كل واحد في لحظته. ساكتة وقت الصلاة والنوم. حماسي، هادي، أو هادي خالص.
الوضع البسيط
خط أكبر، ٣ تابات، ٣ حاجات بس في اليوم، وثيم فاتح.
الرجعة
غبت ١٠ أيام أو أكتر؟ «رجعت. ده المهم.» بنبدأ بـ٧٠٪، وولا حاجة من تاريخك بتتمسح.
Health Connect وApple Health
الخطوات، السعرات النشطة، دقايق التمرين، النوم، النبض، والوزن. بس لو وافقت، وكله شغال من غيرهم.
بالمصري، للراجل وللست
مصري أولاً وإنجليزي كامل. كل جملة ليها صيغة للراجل وصيغة للست.
رايز تطبيق لياقة وأسلوب حياة، مش استشارة طبية. لو عندك حالة صحية، اسأل دكتورك قبل ما تبدأ برنامج جديد.
قريب
شبحك مستنيك
رايز جاي قريب على أندرويد وآيفون. ابعتلنا وإحنا نقولك أول ما ينزل، من غير أي رسايل تانية.